Courses de préparation CROSS

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Courses de préparation CROSS

Message  djo le Jeu 5 Nov 2015 - 16:55

Vous le savez, la prochaine course du challenge est le cross de Bagnols-sur-Cèze (30) le 6/12 prochain (info).
Le cross (qui vient de cross-country) a la particularité de se courir par catégorie d'âge et par sexe. Ainsi les jeunes et les plus vieux ne courent pas ensemble et les hommes et les femmes non plus ! Les enfants ont aussi leur course... Nous concernant, les espoir, séniors et vétérans courent ensemble. Nous pourrons donc nous encourager mutuellement !
Le cross véhicule une très bonne ambiance puisque les parcours sont composés de plusieurs boucles de distance différentes et beaucoup de monde est en général présent pour encourager les coureurs !
Les hommes feront 8800 m, départ 13h45 et les femmes 4500 m, départ 13h00 !
Les infos TOUTES FRAICHES du CROSS 2015 : ICI.
La course est a priori gratuite !

Pour les détails techniques, le cross c'est :
- de la vitesse, beaucoup de vitesse : plus court qu'un 10, donc plus rapide qu'un 10 ! La subtilité c'est d'arriver à courir plus vite qu'un 10 alors qu'on est déjà à bloc...
- de la relance puisque les parcours sont techniques avec des virages serrés, des petites bosses, des passages boueux, de l'herbe glissante...
- du mental car ça fait mal : les cuisses brûlent et les poumons aussi mais il faut arriver à dépasser ça ! C'est le gage d'une course réussie et d'un travail de vitesse tellement important pour le reste de la saison !

Au-delà des entraînements que nous vous proposons et qui sont censés vous préparer à ces spécificités du cross (vitesse, côtes, allures, physique, ...), j'ai rassemblé pour vous les courses COURTES (au-delà de 10-12 km on ne travaille plus les mêmes spécificités) des prochains WE à faire pour vous entraîner :
- 7/11 : Trail de Montarnaud (N de Montpellier), 10 km / 300 D+
- 7/11 : 10 km d'Isles sur Sorgues
- 8/11 : 5 et 10 km d'Alès
- 8/11 : 12,5 km de l'escapade d'Ensuès la Redonne (150 D+)
- 15/11 : Cross de la ville de Nîmes, 7,9 km pour les H et 4,8 pour les F
- 15/11 : Cross du Griffon à Vitrolles
- 15/11 : 17 km du Mécatrail à Alès (un peu trop long cependant !)
- 15/11 : Défi des plages aux Saintes Maries de la Mer, 10,9 km
- 22/11 : Trail de Mireval (34), 6km / 50 D+ pour les F, 11 km / 200 D+ pour tous
- 22/11 : Triangle des Bannes (Fos sur Mer), 11 km
- 22/11 : Foulées des vignerons du Castelas - Rochefort du Gard (30), 10,5 km
- 22/11 : Foulées des Clairettes - Bellegarde (30), 10,5 km
- 29/11 : L'éguillenne à Eguilles (13), 10 km
- 29/11 : Jurassic Trail à Belvezet (30), 25/500 en relais à 2

Bonne bourre !


Dernière édition par djo le Lun 23 Nov 2015 - 21:48, édité 2 fois
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  djo le Ven 6 Nov 2015 - 14:52

Pour ce WE, j'irai à Isles sur Sorgues demain après-midi pour faire le 10 km, toujours en recherche de sensations après cette longue blessure de 3,5 mois, qui commence tranquillement à me laisser tranquille !
J'irai aussi pour essayer de courir vite, à y être !!!
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  Dark Vador le Sam 7 Nov 2015 - 7:30

Prend avec toi JC, il adore faire le lievre sur les premiers 3000 m !

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Re: Courses de préparation CROSS

Message  Dark Vador le Sam 7 Nov 2015 - 7:37

Belle presentation du cross, c’est bien vendu !, si j’ai bien compris c’est du vtt sans le velo !
En prepa je comptais faire le long aux Saintes, c’est mon coach perso (Alarache) qui le conseille ..

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Re: Courses de préparation CROSS

Message  djo le Sam 7 Nov 2015 - 9:56

Trop long pour une allure cross !
Mais bon, ça fait travailler le mental...
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  djo le Dim 8 Nov 2015 - 14:03

djo a écrit:Pour ce WE, j'irai à Isles sur Sorgues demain après-midi pour faire le 10 km, toujours en recherche de sensations après cette longue blessure de 3,5 mois, qui commence tranquillement à me laisser tranquille !
J'irai aussi pour essayer de courir vite, à y être !!!

Bon, ben un pénible 39' 56"... Le positif c'est que je récupère quasi 1' 15 par rapport à y'a 15j...
Si je veux jouer à la bagarre avec les copains le 6/12 prochain, il va falloir travailler très dur !
Je sens que les 4 prochaines semaines vont piquer...
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  Zabug le Mer 11 Nov 2015 - 11:55

Salut à tous,

Pour ma part, j'irai me tester dimanche prochain sur le cross de Nîmes. La course des messieurs est à 15h15 et pour les dames c'est à 14h15 avec respectivement 4,8 et 7,9 km. C'est gratuit, on peut s'inscrire directement en ligne ICI jusqu'à ce soir ou sinon sur place, jusqu'à 45 min avant la course.
Si certains veulent se joindre à moi.
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  djo le Jeu 19 Nov 2015 - 21:23

Allez, on continue la série ; dimanche j'irai à Bellegarde en essayant de rapprocher au mieux mon chrono de 42'20"... Je sens que je vais couiner !
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  djo le Lun 23 Nov 2015 - 9:34

Ça revient tranquillement...
Le bon point du jour c'est que j'arrive à accrocher mon temps de l'année dernière (et même gratter quelques secondes) ! Donc pour l'instant tout est (presque) au vert, avec un genou qui me laisse tranquille sur ces formats là, au point que je n'y pense pas (tout le temps) en course ! Il faut maintenant continuer le travail de vitesse...

Pour les autres participants qui n'étaient pas encore gelés par l'arrivée soudaine de l'hiver (boum), Zabug accroche son record sur cette course et passe autour de 46 - 47', Audrey R. est ravie également et s'est aperçue qu'elle pouvait courir à 12 tranquille sur le plat (Bravo à elle pour sa grande motivation !!!) et Gilbert B malgré un point de côté qui dure un peu trop longtemps passe une course sereine...

Prochaine étape pour moi, le Jurassic trail en relais avec James le WE prochain pour travailler un peu en terrain technique...

Allez feu !
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  Zabug le Dim 29 Nov 2015 - 13:13

Pour découvrir ce qu'est un cross (ses virages, sa boue, le tout avec un cardio élevé), j'irai tout à l'heure au parc de la Chantrerie pour faire un 9,155km. Je ne vous l'ai pas proposé avant car c'est à Nantes...
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Re: Courses de préparation CROSS

Message  djo le Lun 30 Nov 2015 - 23:05

Allez, prépa quasi terminée... Encore quelques séances qui vont piquer d'ici cette fin de semaine, et RV à Bagnols pour faire 8800 m !!!
On va en ch... ! Hein Zabug ?

Fermeture du post !
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